تعد الأزمات الحالية التي يمر بها العالم، بما في ذلك من ظروف اقتصادية و حروب، تحدًا كبيرًا لصحة الأفراد بما في ذلك الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والعزلة إلى تدهور الصحة العقلية والنفسية، مما يتطلب اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ عليها. وفي هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية حماية صحتك العقلية في زمن الأزمات.
الحفاظ على الروتين:
يعد الحفاظ على الروتين في الحياة اليومية أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة العقلية. قد يؤدي التغيير المفاجئ في نمط الحياة إلى تداعيات سلبية على الصحة العقلية، خاصةً في زمن الأزمات. لذلك، من المهم أن تقوم بإنشاء جدول زمني يومي وتتبعه على مدار الأسبوع.
البقاء على اتصال مع الأصدقاء:
تعد العلاقات الاجتماعية هامة للحفاظ على الصحة العقلية. ويمكن أن يساعد الحديث مع الأصدقاء والعائلة على تقليل التوتر والقلق والشعور بالعزلة. لذلك، من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وتحديد وقت للحديث معهم عبر الهاتف أو الفيديو.
العناية بالجسم:
تعد الرياضة والتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي أمورًا هامة للحفاظ على الصحة العقلية. فإذا كان جسمك في حالة جيدة، فمن المرجح أن يكون عقلك في حالة جيدة أيضًا. لذلك، من المهم ممارسة التمارين الرياضية اليومية وتناول الطعام الصحي والمتوازن.
الاهتمام بالذات ومشاعرها:
يجب عليك أن تكون حساسًا لمشاعرك واحتياجاتك العاطفية، وتعزيز الشعور بالرضا عن الذات وتقبلها كما هي. يمكن للممارسات اليوغا والتأمل والتدريب على الاسترخاء أن تساعد على تحقيق الهدوء الداخلي والاسترخاء النفسي.
البحث عن مساعدة:
إذا شعرت بالتوتر أو القلق الزائد أو الاكتئاب، فلا تتردد في البحث عن المساعدة المتاحة. يمكن للأصدقاء والعائلة والمشاورين والمرشدين النفسيين أن يساعدوا في توفير الدعم اللازم لتحسين الصحة العقلية.
تجنب الإفراط في متابعة الأخبار:
قد يؤدي متابعة الأخبار بشكل مفرط إلى زيادة التوتر والقلق والتوتر النفسي، وبالتالي تؤثر على الصحة العقلية. لذلك، ينبغي الحد من الوقت الذي يتم قضاؤه في متابعة الأخبار، والتأكد من اختيار مصادر موثوقة وتحديث الأخبار بشكل معتدل.
البحث عن التفاؤل:
يمكن للتفاؤل والإيجابية أن يحسنا الصحة العقلية والنفسية، وخاصةً في زمن الأزمات. من المهم البحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة، والتركيز على الأشياء التي يمكن السيطرة عليها، وتذكر أن الأزمات لا تستمر إلى الأبد.
نصائح:
• قم بإنشاء جدول زمني يومي وتتبعه على مدار الأسبوع.
• ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وتحدث معهم بشكل منتظم.
• مارس التمارين الرياضية اليومية وتناول الطعام الصحي و النوم بشكل كافي.
• احرص على التواصل مع المجتمع المحيط بك، وشارك في الأنشطة والفعاليات التي تتيح لك الفرصة للتعرف على أشخاص جدد وتوسيع دائرة معارفك.
• استمع إلى موسيقى هادئة أو قم بالتأمل والتحليق بأفكارك الإيجابية.
• تعلم التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء والتأمل.
• كن صبورًا ولا تتوقع النجاح الفوري، بل اعتمد على العمل الجاد والاستمرارية في تحقيق الأهداف.
يمكن لتطبيق هذه النصائح المهمة أن يساعد على حماية صحتك العقلية في زمن الأزمات. ومن المهم أن تتذكر أن الرعاية الجيدة للصحة العقلية هي عملية دائمة، ولا تتوقف عندما تنتهي الأزمة. وللمزيد من المعلومات والنصائح، يمكنك الاستشارة بعض الموارد الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت، والتي توفر العديد من الخدمات والموارد لدعم الصحة العقلية.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك بعض الإجراءات الإضافية التي يمكن اتخاذها لحماية صحتك العقلية خلال الأزمات، وتشمل:
• تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والترفيه الرقمي، وتخصيص بعض الوقت للتفاعل الاجتماعي الحقيقي مع الأشخاص المحيطين بك.
• الحفاظ على توازن بين العمل والحياة الشخصية، وتخصيص الوقت الكافي للقيام بالأنشطة التي تحبها.
• البحث عن المتعة والتسلية في الأنشطة الإيجابية، مثل الرياضة أو الفنون أو الألعاب الإلكترونية المسلية.
• تناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة.
• الالتزام بمواعيد الأطباء والعلاجات المحددة، وعدم ترك الأمور تزداد سوءًا حتى تصبح خارج السيطرة.
• في النهاية، تعد حماية صحتك العقلية أمرًا حيويًا خلال الأزمات والتحديات التي يمكن أن تواجهنا في الحياة. ويمكن الحصول على الدعم والمساعدة من العائلة والأصدقاء والمجتمع المحيط بنا، ويمكن أيضًا اللجوء إلى المساعدة المتاحة من الخدمات الصحية والاجتماعية. وبالحفاظ على الروتين والعناية بالجسد والذات والتفاؤل، يمكن أن تستمر في الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية والجسدية في زمن الأزمات وما بعدها.
تعليقات
إرسال تعليق